威尼斯官网你的午餐里藏着你的生活态度,皮包骨变身肌肉男的饮食方案

作者:长腿圆

你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

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即使你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法:

一到年底,公司就变得格外忙碌,为了节省时间,很多人午饭都叫的外卖。

1.吃更多。

中午吃麻辣串吧?有家味道超级棒的!芳子说。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。

看你脸上的痘痘,还敢吃油炸的串串?我们一致批评。

记录热量。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

没事儿,我就好这一口!芳子不以为意地说。

吃体重×20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140×20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

饮食重油重味的芳子,最爱炸串、火锅、麻辣烫之类的食物,再加上长期熬夜下,满脸长痘有严重的黑眼圈不说,还常常听她说觉得身体乏力,提不起精神,工作也时常出错。

增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

快节奏的生活,高强度的压力,短暂的午休时间,对于午餐,可能大多数人都如芳子一样,随便叫个外卖,或者直接忽略吧

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

其实,再忙碌的生活,也可以努力让它开花。

2.每天吃6次。

一顿营养可口的午餐,不仅能让你满血复活感到幸福,还能直接反应出你的生活状态。

不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后。夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

一个愿意重视午餐,用心准备午餐的人,生活一定不会太差。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

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每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

同事璇妹,一个刚毕业的97年妹子,性格特别开朗,独自一人在省会城市打拼,工作日的时候,她每天中午都是自己带午饭:

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

爆炒牛柳糙米饭、培根千张卤肉饭、花菜香肠胡萝卜饭、红烧排骨饭、宫保鸡丁盖浇饭

3.吃高热量的食物。

每天工作之余,璇妹的午饭也是我们办公室的闲聊话题

蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

今天做什么好吃的?

完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

威尼斯官网,今天的简单,腊肠炒饭和香菇青菜,和排骨蛋汤

牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

明明每天都跟我们一起加班到很晚,回家都几乎瘫痪在床,怎么还会有时间有精力去准备这个丰盛的午餐?

坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

带着疑惑,问过璇妹才知道,原来她都是每天早上准备当天要吃的午饭,就为了保证饭菜新鲜。

4.力量锻炼。

早上?你竟然早起做饭?要知道,很多人都贪恋早上被窝里暖和的温度,哪怕一秒钟都不放过,更别谈早起去做饭了。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。

我每天都6:00起床,有足够的时间做饭啊!璇妹说。

刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5×5培训过程。每周三次每次30分钟。

我买的电饭煲可以预约煮饭,荤菜一般都前一晚做好,蔬菜类的也提前洗好切好,这样会节省早上的时间。

5.摄取蛋白质。

流水的日子,铁打的起床点。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

璇妹每天准时6:00起床,一个小时晨练看书,大概半小时的时间做饭,然后半个小时梳洗后就出门上班。

瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

看着璇妹那蛋白一样的脸,细腻红润的皮肤,没有一点痘印,纤细的胳膊和盈盈一握的腰,都是她健康生活的体现。

家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

除了精致的午餐,璇妹还会炖汤,做烘焙,也经常给我们带自己烤的蛋糕和饼干,说:外面卖的蛋糕多少都会放点添加剂,这个我自己做的,更健康。

鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

当很多女生为了减肥不吃晚餐的时候,她会在下班后顺路买一些果蔬酸奶,回家做自己喜欢吃的奶昔。

蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

做砸了,自己都嫌弃;成功了,满满的幸福感。这种体验,不做美食的人感受不到的。

乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

做美食的过程中,隐藏了超多的惊喜,解锁惊喜的过程,也成为体验生活的一种新的方式。

时间:没有固定的时间,

对于一日三餐,璇妹从没有敷衍过。

如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

就因为这种不曾敷衍的态度,璇妹总能从那些美食中发现特别的乐趣,对生活的要求从不打折扣,也养成了她认真、乐观的人生态度。

6.提前备好食物。

能够为了自己准备健康午餐的人,生活上会比其他人更自律,也会比其他人更懂得时间规划,更明白照顾好自己才是天大的事儿,必然不会在生活上委屈了自己。

没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

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早上:提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

日本短剧《女魔头的午餐》中有一个情节让我印象深刻:

晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物

不会拒绝他人要求的泽田刚被男友抛弃,薪水也少得可怜。

实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

恰好,公司高薪聘请一位女领导黑木敦子来管理泽田所在的部门,害怕丢掉工作的泽田每天过的胆战心惊,生活也糟糕透了。

健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。

为了省钱,泽田从不跟同事一起去外面吃饭。

7.把食物带在身上。

就在她独自打开装着剩饭的便当盒时,叹了一口气。

以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。

有一天,上司黑川部长找到泽田,说:你最近是不是心情不好,我看到你常常叹气。

工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;

面对上司的疑问,泽田很惊讶。

看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;

当黑川部长看到泽田饭盒里全部是棕色的菜时,意识到泽田的生活态度有些问题,于是便提出了和泽田交换午饭的决定。

出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

不会拒绝别人的泽田,只能应承下来。

不要在意在公共场合喝蛋白饮料,。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。

为了给领导留下好印象,不情不愿地给挑剔的黑川部长精心准备午餐。

皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重×20kcal来确定自己应该吃多少。

而黑川部长则是给泽田充足的钱,走好远的路去指定的餐厅吃饭。

早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

坚持了两天后,泽田觉得黑川部长故意折腾自己,看自己笑话,于是便与黑木社长抗议时抱怨起自己糟糕透顶的生活。

中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;

黑川部长说了这么一句话:

午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;

你刚刚说用剩饭做便当吧,残羹冷炙无可指责,错的是,把它当做剩饭而凄惨去吃的心态,所以你的人生才会变的凄惨,想改变自己的活法,先改变自己的食物。

晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;

原来,黑木社长之所以这么做,就是为了逼着泽田学会拒绝别人,从吃午饭开始改变自己的生活状态。

睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。

看着黑木部长气质优雅的职场精英女性形象,泽田瞬间醒悟过来,觉得自己不能再委曲求全的生活必须要决心改变。

遵守以上增肥方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变。

泽田去书店买书,学习营养学,从饮食开始改变自己的生活状态。在鼓起勇气拒绝了前男友的复合要求后,在第一次提交自己写的策划案后

泽田不再是之前那个怯懦的职场小白,变得更开朗乐观,也遇到了自己的真爱。

古语有云:民以食为天。《孟子》中也曾说:食色,性也。

午餐,是人生活的折射。

你怎么吃午餐,你就过什么样的生活。你怎样对待生活,生活就如何对待你。

无论平时的工作再苦再忙,也要懂得照顾好自己的胃,才会有好的心情和状态为生活增滋添彩。

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